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好好锻炼你的背部_健身

时间:2018-12-15来源:巴中新闻网 -[收藏本文]

  1.坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上伸直。吸气,抬头,拉长脊柱。

  注意

  两臂在耳旁向上伸展

  肘部伸直

  两臂带动腰部两侧向上延伸

  头部、颈部和背部成一条线

  扩胸

  2.呼气,上身向前俯,双手抓住大脚趾,肘部落地。保持呼吸。

  癫痫的治疗在哪里注意

  肘部落地

  勾脚

  胸部去贴靠大腿初学者做到这一步就可以了,保持这个姿势,自然呼吸。

  3.将手松开,再慢慢移至脚后,相扣。保持呼吸。

  注意

  两手紧握

  身体向脚趾方向伸展

  腿部伸直并平放于地面

  头在两腿中间婴儿癫痫病能治疗好吗

  勾脚

  4.吸气,双手合十与地面平行,伸展脊柱往前。

  注意

  手臂伸直

  勾脚

  膝部伸直

  胸部贴靠大腿

  两手合十

  5.两腿并拢伸直,两手在身后合十,伸展脊柱往前。

  注意

<患上严重的癫痫病能用药物治疗吗?p>  两手在背后合十

  胸部去贴靠大腿

  面部表情放松,呼吸缓慢而深长

  勾脚

  腿部有力地伸直

  放松颈部

  6.双手在脚跟处相扣,吸气,双腿伸直向上,尽量地靠近上身,保持呼吸。

  注意

  两手抓牢

  膝部伸直

治疗癫痫病需要花多少钱呢

  背部伸直

  头部在两腿中间放松

  用两臀保持身体平衡

  悠季瑜伽

  莫汉印度资深瑜伽导师。悠季瑜伽(中国)教学总监,瑜伽教师培训教材撰写者之一。毕业于多所著名印度瑜伽专修学院。师从瑜伽大师。具有丰富的实践和理论知识。曾在印度国际瑜伽节中多次担任瑜伽导师工作。著有《纯粹瑜伽一―印度瑜伽习练手册》。