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中老年人怎么锻炼身体?

时间:2019-10-09来源:巴中新闻网 -[收藏本文]

诚然,随着年龄增长,人的肌肉力量、运动水平都会逐年下降,受到损伤之后,修复也更加困难。但这并不是中老年人不能健身的理由;相反,进行适当的体育锻炼,可以增强骨骼强度,改善肥胖、高血压等问题,更可以在一定程度上丰富内容,提高生活质量。

中老年人,应该怎么练?

相比年轻人,中老年人在运动中更要注意做到适度,预防损伤。一味的冲击高难度、大强度是不可取的。

我们的建议是:

将每次运动时间控制在一小时以内,每周3~4次为昆明市癫痫病知名专家好,防止过度运动;

延长训练前热身,使身体充分适应后再进行运动,训练后给予充足时间拉伸恢复;

有氧运动为主,即运动时氧气供应量充分的锻炼,如快走、骑车、健身舞等;

根据身体状况,调整强度,比如将长跑改成快走,甚至散步等;选择温和的锻炼方式,如太极拳、广场舞、门球、游泳等;

尽量避免需要爆发力或有身体对抗的运动项目。

具体的运动强度、频率,应该因人而异。对于有健康问题的,请以医嘱为准,注意观察自己的身体反应。

南宁癫痫病的治疗医院那里老了,还能做力量训练吗?

在普遍的观念中,力量训练只是年轻人的专属。其实,中老年人进行力量训练,对于健康也是非常有好处的。近年来,世界卫生组织、美国心脏协会,以及许多科学家,都在推广中老年人进行温和的力量训练,这对于维持肌肉水平、骨骼密度,都有着非常积极的影响。

相比年轻人,中老年人的力量练习,维持在每周1~2次便足够。除了避免大重量造成的过度负荷,有条件的话,还可以去健身房,用固定发力的轨迹器械代替自由重量。

简单来说,就是用器械帮癫痫病的治疗费用助维持身体稳定,并且替代一部分发力。这种练习对于老年人,在肌肉和力量增长上,是完全不逊于传统力量训练的,而优点则非常突出:主观上更为「省力」,使得消耗更少,保存体力;

几乎完全杜绝了滑倒之类的运动损伤;动作更为规范,避免了因为动作不到位造成的受伤;

重量可调节,比较灵活。

当然,对于大部分没有条件去健身房锻炼的人,在家进行自重训练,同样有着增强力量的效果。需要注意的是,锻炼的时候最好有人在旁边陪伴,防止意外。

河南治疗癫痫病十佳医院有哪些trong>运动后,应该补充什么?

相比于年轻人,中老年人对于蛋白质的消化、利用能力要弱很多,肌肉增长的难度也相对较大。除了保证每日饮食均衡(碳水化合物、蛋白质、优质脂肪、纤维素等都需要摄入),还可以依据个人情况,服用以下补剂:乳清蛋白粉,或者支链氨基酸;

适用于保护关节的保健品;

综合性维生素和矿物质。

生命在于运动。只要安排合理,训练科学,健身,可并非年轻人的专属!